管理栄養士の妻が教えてくれた 超簡単で お金もかけず 時間もかけず 普段の生活でできる ダイエット

メタボでも筋肉をつけよう









「メタボの解消=体脂肪だけを減らすこ」。
そんな風に思っている人は多いのではないだろうか?

実は、メタボを効率良く解消するには筋肉を鍛えるとさらにに良いのだ。

身体を動かしているエンジンとも例えられる筋肉は基礎代謝の大半を支配している。

そのため筋肉を付ければ、エネルギー源である体脂を燃やす場所を増やせるのだ。

また、筋肉が付けば、その周りに脂肪が付きにくくなる利点もある。

特に腹部に筋肉奄付けると、内臓脂肪の増殖を抑えられるのだ。

もっも筋肉を付けるには、高負荷なトレーングを続けることが必要だ。

しかし、普段運動をしていない人であれば、筋トレを行なっただけでも
眠っていた筋肉を蘇がえらせることに充分繋がる。

メタボの解消は体脂肪の燃焼と体脂肪を燃やす燃焼炉である筋肉を鍛えることを

セットで考えるのが、効率が上がる方法だ。

健康な生活在送る上でも、筋肉は大いに役立てられる。


posted by メタボリック at 11:00 | メタボリックの予防、対策、改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ラジオ体操と有酸素運動

ウオーキングやスイミング、サイクリングといった一般的な有酸素運動の他、
気負いなくできるエクササイズとしてラジオ体操や、DVDを見ながら行なえる
エクササイズ等がある。


これらは、運動の仕方によっては充分な有酸素運動となる上
家庭内で気軽にできるエクササイズとしてお勧めなのである。


誰もがー度は経験したことがあるであろうラジオ体操をしっかリ行えば
意外と運動量のー同さを実感できるはずだ。
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メタボリックと有酸素運動

有酸素運動にはスイミングやサイクリング等といった、一般的に広く行なわれている
運動がある。
これらは、膝や関節等の負担を軽減できるというメリットがあるという点から
お勧めのエクササイズと言える。


フールで行なう運動は、水圧によってむくみを軽減できたリ、体温の調節機能を
高めめられたりというプラス要素がある。ただし、
プールは水圧により血液が心臓に戻りやすいため、心拍数は陸上時に比べて
高まりにくい。しかし、全身運動のため消費カロリーも多くなるので
終了後の食べ過ぎによる過度のカロリー摂取には注意したい。

参考レポート
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メタボに効く運動

エネルギー源を体内脂肪に切りかえることで、効率良く脂肪を燃焼できる
有酸素運動。

その主な運動例としてもっともポピュラーなのが、ウオーキングだ。
そして、この日常生活の中で誰もが行なう運動をエクササイズ化させるためには
有酸素摂取量を上げ運動強度を高めるということがポイントとなる。


具体的には人間は体内に酸素在取リ人れる能力があるが、安静時から
最大時までの酸素摂取量の範囲の内、約40%以上の酸素を摂取できる強度で運動する
ことが、有酸素運動というようにカテゴライズされる。

筋トレも効果的なので紹介する。
レポート↓
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有酸素運動で体脂肪燃焼

体脂肪は身体を動かすだけでも燃えるが、運動の工夫次第でさらに効率良く\燃やせる。

ちなみに運動は筋卜レ寺の無酸素運動と、ウオーキング等の有酸素運動があり
体脂を直接燃やせるのが有酸素運動だ。

もっとも無酸素運動も、体脂肪の燃焼に無関係ではない。なぜなら、筋肉を鍛えれば
基礎代謝が上がり、結果的には体脂肪が燃えるからだ。
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posted by メタボリック at 09:00 | メタボリックの予防、対策、改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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