管理栄養士の妻が教えてくれた 超簡単で お金もかけず 時間もかけず 普段の生活でできる ダイエット

ラジオ体操と有酸素運動

ウオーキングやスイミング、サイクリングといった一般的な有酸素運動の他、
気負いなくできるエクササイズとしてラジオ体操や、DVDを見ながら行なえる
エクササイズ等がある。


これらは、運動の仕方によっては充分な有酸素運動となる上
家庭内で気軽にできるエクササイズとしてお勧めなのである。


誰もがー度は経験したことがあるであろうラジオ体操をしっかリ行えば
意外と運動量のー同さを実感できるはずだ。
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【メタボリックの予防、対策、改善の最新記事】
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メタボリックと有酸素運動

有酸素運動にはスイミングやサイクリング等といった、一般的に広く行なわれている
運動がある。
これらは、膝や関節等の負担を軽減できるというメリットがあるという点から
お勧めのエクササイズと言える。


フールで行なう運動は、水圧によってむくみを軽減できたリ、体温の調節機能を
高めめられたりというプラス要素がある。ただし、
プールは水圧により血液が心臓に戻りやすいため、心拍数は陸上時に比べて
高まりにくい。しかし、全身運動のため消費カロリーも多くなるので
終了後の食べ過ぎによる過度のカロリー摂取には注意したい。

参考レポート
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メタボに効く運動

エネルギー源を体内脂肪に切りかえることで、効率良く脂肪を燃焼できる
有酸素運動。

その主な運動例としてもっともポピュラーなのが、ウオーキングだ。
そして、この日常生活の中で誰もが行なう運動をエクササイズ化させるためには
有酸素摂取量を上げ運動強度を高めるということがポイントとなる。


具体的には人間は体内に酸素在取リ人れる能力があるが、安静時から
最大時までの酸素摂取量の範囲の内、約40%以上の酸素を摂取できる強度で運動する
ことが、有酸素運動というようにカテゴライズされる。

筋トレも効果的なので紹介する。
レポート↓
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